El equilibrio de vitaminas y minerales es esencial

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Las vitaminas y los minerales no trabajan so­los. Necesitamos minerales si queremos que nuestras vitaminas sean efectivas, del mismo modo que necesitamos equilibrio si queremos que nuestros minerales sean efectivos. Un exceso de cada buen elemento puede ser malo. Por ejemplo:

  • Demasiado fósforo puede costamos nuestro calcio.
  • Demasiado sodio y podemos perder potasio.
  • Demasiado cinc y podemos sufrir pérdida de hierro y cobre.
  • Demasiado cobre y podemos perder nuestro cinc.
  • Demasiada vitamina C puede elevar el calciode niveles demasiado altos.
  • Demasiada vitamina C puede costamos nuestra vitamina B12 y nuestro ácido fólico.
  • Demasiada colina puede causar deficiencia de vitamina B.

El equilibrio del complejo B

Hay veintidós vitaminas conocidas en el complejo B, y son sinérgicas; trabajan mejor jun­tas que individualmente. Del mismo modo que una deficiencia de una puede a veces causar un exceso de otra, un exceso de una puede causar deficiencias en las otras.

Es mejor obtener todas las vitaminas B jun­tas, tanto en los alimentos que tomamos como combinándolas con un suplemento equilibrado del complejo B. La Bi, la B2 y la Be pueden ser to­madas en iguales dosis, lo mismo que la colina y el inositol. Es notable lo tontos que podemos lle­gar a ser con respecto a la alimentación, quitan­do todas las vitaminas B de nuestra harina y ce­reales y devolviéndoles solamente unas pocas de ellas, lo cual puede causar desequilibrios que se traducen en innecesarias deficiencias.

Lo que no debemos tomar con…

  • La vitamina A no debe ser tomada con aceite mineral.
  • La vitamina C no debe ser tomada con gin­seng.
  • La vitamina E no debe ser tomada con hierro inorgánico (sulfato ferroso) o colina.

Cómo obtener más de nuestros suplementos

Los suplementos tomados juntos son a me­nudo más potentes que cada uno de ellos to­mados separadamente. He aquí algunas de las mejores combinaciones:

  • La vitamina A actúa mejor con… complejo B, vitamina D, vitamina E, calcio, fósforo y cinc.
  • La vitamina D actúa mejor con… vitamina A, vitamina C, colina, calcio y fósforo.
  • La vitamina E trabaja mejor con… complejo B, inositol, vitamina C y manganeso.
  • La vitamina C (ácido ascórbico) trabaja mejor con… bioflavonoides, calcio y magnesio.
  • El ácido fólico (folacina) actúa mejor con… complejo B y vitamina C.
  • La niacina trabaja mejor con… vitamina Bi, vitamina B2 y vitamina C.
  • La vitamina Bi (tianina) trabaja mejor con… complejo B, vitamina B, ácido fólico, nia­cina, vitamina C y vitamina E.
  • La vitamina B2 (riboflavina) trabaja mejor con… vitamina Be, vitamina C y niacina.
  • La vitamina Be (piridoxina) actúa mejor con… vitamina Bi, vitamina B2, ácido pantoté- nico, vitamina C y magnesio.
  • La vitamina B12 (cianocobalamina) actúa me­jor con… vitamina Be, vitamina C, ácido fólico, colina, inositol y potasio.
  • El calcio trabaja mejor con… vitamina A, vitamina C, vitamina D, hierro, magnesio y fósforo.
  • El fósforo trabaja mejor con… calcio, vitami­na A, vitamina D, hierro y manganeso.
  • El hierro trabaja mejor con… vitamina B12, ácido fólico, vitamina C y calcio.
  • El magnesio trabaja mejor con… vitamina Be, vitamina C, vitamina D, calcio y fósforo.
  • El cinc trabaja mejor con… vitamina A, calcio y fósforo.